हमें विटामिन D ________ से प्राप्त होता है।

सही उत्तर सूर्य का प्रकाश है।

मुख्य बिंदु

• विटामिन D त्वचा में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर, विशेष रूप से UVB किरणों के कारण बनता है।
• सूर्य का प्रकाश विटामिन D का एक प्रमुख स्रोत है, जो शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट के अवशोषण के लिए आवश्यक है।
• सूर्य के प्रकाश के नियमित संपर्क में रहने से पर्याप्त विटामिन D का स्तर बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
• अधिकांश लोगों के लिए सप्ताह में कई बार दोपहर के सूर्य के प्रकाश के लगभग 10-30 मिनट का संपर्क आमतौर पर पर्याप्त होता है।

अतिरिक्त जानकारी

• विटामिन D की कमी:
  • विटामिन D की कमी से बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया या ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।
  • लक्षणों में हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी और फ्रैक्चर का बढ़ा हुआ जोखिम शामिल है।
• विटामिन D के स्रोत:
  • सूर्य के प्रकाश के अलावा, विटामिन D आहार स्रोतों जैसे फैटी मछली, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों और पूरक आहार से प्राप्त किया जा सकता है।
• विटामिन D के कार्य:
  • यह प्रतिरक्षा प्रणाली के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसे हृदय रोग और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों की रोकथाम से जोड़ा गया है।
• सुरक्षित सूर्य संपर्क:
  • जबकि सूर्य के प्रकाश का संपर्क फायदेमंद है, त्वचा के कैंसर के जोखिम के साथ इसे संतुलित करना महत्वपूर्ण है। सनस्क्रीन का उपयोग करना और अत्यधिक सूर्य के संपर्क में आने से बचना इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।